クロージングしよう
さて、ダイエットは、クロージングが大事である。
クロージングとは、つまり、リバウンドしないようにちゃんと生活週間を定着させよう、ということだ。
体重なんていうのは、生活習慣の影響をかなり受けるはず。
生活習慣を定着させずに、ダイエットをやめてしまえば、また元通りになる可能性がある。
そうならないためには、
- 無意識のうちに達成できるくらい、全く無理をしないで、
- 以前よりエネルギーの入力量を減らす、もしくは出力量を増やす
ような生活習慣を身に付ける必要がある。
巷のダイエット法は、このクロージングの部分が全く欠落しているように思える。
そして、だからこそ、ビジネスとして成功しているのである。
で、クロージングであるが、this paper(?)の提案手法である、「ダイエット収束法」は、このクロージングにて真価を発揮すると言っても過言ではなくもない。
あなたが、最初に書いたあの長ったらしくて、かつ情報量の少ない長文(長い長文…)をちゃんと読んで、実践したなら、目標体重に到達した時点で、
- どの戦術が体重にインパクトを与えるか
- どの戦術が精神的に辛いか
の記録が取れていることと思う。
例えば、僕の場合だと、
- 甘い物の間食と飲料の削減だけではあまり減らない(-0.3)
- ラーメンと揚げ物禁止は効果ある(-0.8)
- 一日一食にするとピーク値はかなり減る(-1.0) 実際どのくらい減るのかは条件が合わせにくいのでデータ不足。
- 飲み会は一回しかなかったのでデータ不足
- 運動は全くしなくても減る
- 尿を出すと減る
- 食事をすると一時的に1.0ぐらい増える
- 不規則な生活を続けていたが、減ることは減る。比較対象が無い…規則正しい生活を送ったことが無いので影響は謎。
- 週に一回くらい異様に甘い物、なんというか、クリームっぽい物が食べたくなる(3回くらい食べてしまった…あれ…2週間しか経ってないのに…？)
- ラーメンは一回も食べなかったので食べなくても平気
- 揚げ物を禁止すると、昼のレパートリーが減って困る
- 甘い飲み物禁止はあまり苦痛ではない
- 体重計測は楽しい
あたりのデータが採れてる。
このデータをもとに、今後無理しないで、かつ、それなりになんとなくうまくやっていけそうな組み合わせを考えるのである。
よーするに、ビール大好きな人が無理してビールを止める必要もあるまい、というような感じで、精神的に辛いものを無理して止める必要はない。ということだ。
そういう場合は、「二度と食事はしない。今後は全エネルギーはビールから摂取する」とかすればよいのである。それなら太る心配もあるまい。ただし倒れる心配はある。
僕の場合だと、
- 甘い間食はインパクト大きくない && いつも欲しいわけではないので、制限しなくてよい
- 揚げ物は意識してやや控える
- 甘い飲み物は二度と飲まない
- ラーメンは二度と食べない
- 運動はしなくていい
- 規則正しい生活はしたほうがいい(と、言いつつ、これを書いてるのがAM4:00だが…)
あたりかなーという気がする。
これで上限 59.0 の 下限 58.0 を維持できればおk。維持できない場合は調整。
